Содержание

Питание кормящей мамы


Наконец-то девять месяцев ожидания позади! Теперь Вы вместе с ребёнком, и впереди Вас ждут и необыкновенная радость открытий, и, конечно, новые заботы. Вам предстоит многое узнать и многому научиться. Самым важным периодом в формировании здоровья являются первые 1000 дней жизни ребенка: от момента зачатия до 2 лет. В этот период происходит закладка, формирование и рост всех органов и систем малыша. Все, что происходит с крохой в первые 1000 дней, играет роль в создании надежного фундамента для формирования здоровья в будущем. Поэтому так важно организовать правильное питание и уход за малышом в этот важный и ответственный период.

Нежелательно

В первую очередь из рациона кормящей мамы следует исключить все, что может вызвать аллергическую реакцию у матери или у ребенка. Это клубника, цитрусовые и тропические фрукты, шоколад, морепродукты, грибы, мед и орехи. Также важно помнить, что белок коровьего молока очень часто провоцирует развитие аллергии у малыша - поэтому на первых порах цельное коровье молоко лучше заменить кисломолочными продуктами. Исключить

Исключить

Из дневного рациона кормящей мамы нужно исключить алкоголь, кофе и крепкий чай, эти напитки способны возбуждающе действовать на нервную систему малыша. Кормящая мама не должна употреблять продукты, содержащие различные пищевые добавки - красители, ароматизаторы и консерванты, а также копчености, острые блюда, газированные напитки, майонез и всевозможные соусы.

Рекомендовано

Рацион должен быть полноценным и разнообразным. Кормящим мамам можно есть нежирные кисломолочные продукты, нежирный творог, обработанные овощи (например, картофель, морковь, кабачки), местные фрукты (груши, яблоки, сливы), крупы (пшенная, гречневая, овсяная) и хлеб (предпочтительно грубого помола и бездрожжевой), мясо (белое мясо птицы, нежирные сорта говядины). Сладости могут спровоцировать колики у младенца, поэтому желательно их изменить свежими фруктами и сухофруктами, также можно употреблять сухое печенье, зефир, пастилу и наральный мармелад. Пить лучше некрепкий черный и зеленый чай, морсы, компоты, негазированную минеральную воду, травяной чай.

Конечно, первые 2 месяца вам следует отнестись к своему дневному рациону с повышенным вниманием, но через некоторое время можно начинать острожно расширять свое меню. Вводите новые продукты по одному и постепенно, не ччаще чем раз в 3-5 дня, ведите пищевой дневник. Так, в случае возникновения аллергической реакции, вы сможете точно определить аллерген и исключить его из своего питания.

Для обеспечения нормальной лактации кормящая женщина должна потреблять жидкость (вода, соки, компоты, чай) в объеме до 2 литров в сутки. Маме рекомедуется поесть или попить чай за 30 мин. до кормления ребенка и тогда молоко придет вовремя.